หลังจากศึกษานักเรียนเกือบ 1,000 คนที่เข้าเรียนในโรงเรียนมัธยม 11 แห่ง ทีมวิจัยร่วมของเรา Child Trends and Children’s National Health System พบว่าเวลาเริ่มเรียน 8.00 น. เทียบกับ 7.20 น. ส่งผลให้นักเรียนได้นอนเพิ่มเฉลี่ย 17 นาทีในแต่ละคืน . แม้ว่าเวลาเข้านอนเหล่านี้จะเปลี่ยนเร็วขึ้นโดยเฉลี่ย 15 นาทีต่อมา นักเรียนที่มีเวลาเริ่มเรียนช้ากว่าจะได้นอนเพิ่มขึ้นในตอนเช้า การเปลี่ยนแปลงของเวลาและระยะเวลาการนอนหลับสัมพันธ์กับความเหนื่อยล้าในตอนกลางวันที่ลดลง
และนักเรียนมีแนวโน้มที่จะรู้สึก “ตื่นตัว” มากขึ้นระหว่างเรียนถึง
9 เปอร์เซ็นต์ การนอนพิเศษนี้ เทียบเท่ากับ 51 ชั่วโมงหรือประมาณสองวันตลอดปีการศึกษามีความสำคัญ จากข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค เกือบครึ่งหนึ่งของนักเรียนมัธยมต้นในปัจจุบันอดนอน
เมื่อเด็กเข้าสู่วัยรุ่นร่างกายก็เปลี่ยนไป ฮอร์โมนสมองที่ช่วยให้เราหลับจะถูกปล่อยออกมาในตอนกลางคืน สิ่งนี้ทำให้การนอนหลับเร็วขึ้นสำหรับวัยรุ่น อย่างน้อยก็เมื่อเทียบกับเด็กเล็กและผู้ใหญ่ แรงผลักดันทางชีวภาพนี้ให้เข้านอนช้ากว่าและตื่นขึ้นในภายหลังขัดแย้งกับเวลาเริ่มเรียนของโรงเรียนมัธยมต้นและมัธยมปลาย
วิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้และจังหวะ circadian หรือนาฬิกาภายในร่างกายของเราได้รับการบันทึกไว้เป็นอย่างดี ปีที่แล้วรางวัลโนเบลสาขาสรีรวิทยาและการแพทย์มอบให้กับนักวิจัยที่ศึกษาว่าร่างกายของเราติดตามเวลาอย่างไร นักวิจัยได้ค้นพบนาฬิกาในทุกเซลล์และเนื้อเยื่อในร่างกาย การควบคุมและการประสานงานที่ดีที่สุดของนาฬิกาเซลลูล่าร์เหล่านี้ขึ้นอยู่กับเวลาและระยะเวลาการนอนหลับ ที่เหมาะสมที่สุด นาฬิกาและเวลานอนและระยะเวลาเหล่านี้มีบทบาทสำคัญในการทำงานหลักประจำวันและสุขภาพของสมองและร่างกายของเรา สิ่งนี้ส่งผลต่อการทำงานของภูมิคุ้มกัน, อุณหภูมิร่างกาย , การเรียนรู้ , อารมณ์ และแม้แต่การเผาผลาญอาหาร (เช่น ฮอร์โมนที่ควบคุมน้ำตาลและไขมัน) วิทยาศาสตร์ปัจจุบันพิจารณาถึงผลกระทบต่อสุขภาพที่หลากหลายของนาฬิกาพันธุกรรมและการนอนหลับในมนุษย์
ในโลกอุดมคติ โรงเรียนจะเริ่มตั้งแต่เวลา 08.30 น. หรือช้ากว่านั้น
เพื่อให้สอดคล้องกับวิทยาศาสตร์ล่าสุดเกี่ยวกับจังหวะของวงจรชีวิต และสิ่งที่ทราบกันมานานแล้วเกี่ยวกับช่วงเวลาที่เหมาะสมและระยะเวลาการนอนหลับของวัยรุ่น แต่มักมีการต่อต้านการเปลี่ยนแปลงในชุมชนแม้ว่าผลประโยชน์จะเป็นที่ยอมรับ แม้ว่าบางโรงเรียนจะเริ่มเปลี่ยนเวลาเริ่มต้นที่เหมาะสม
ไม่ว่าสิ่งต่าง ๆ จะเกิดขึ้นที่ใดในชุมชนของคุณหรือที่โรงเรียนของบุตรหลาน สิ่งที่เราทุกคนสามารถทำได้ในตอนนี้คือพูดคุยกับเด็ก ๆ ว่าการนอนหลับส่งผลต่อความสามารถในการทำงานของเราอย่างไร เช่น การรู้สึกมีสมาธิ มีพลัง และตื่นตัว และเสนอเคล็ดลับเพื่อช่วยให้เด็ก ๆ ผ่อนคลายได้เร็วขึ้น ด้วยความชอบทางชีวภาพของร่างกาย
1. พูดคุยกับลูกของคุณ หากคุณสังเกตเห็นว่าวัยรุ่นของคุณเปลี่ยนเวลานอนให้สั้นลงเพื่อให้พอดีกับกิจกรรมอื่นๆ เช่นเรียนหนังสือซ้อมบทสำหรับการเล่นที่โรงเรียนหรือคุยกับเพื่อน ลองพูดคุยเกี่ยวกับรูปแบบการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ American Academy of Pediatrics แนะนำให้วัยรุ่นนอนหลับ 8-10 ชั่วโมงต่อคืน วัยรุ่นและวัยรุ่นอายุน้อยควรตั้งเป้าไว้ที่ 10 ชั่วโมงต่อคืน และวัยรุ่นที่มีอายุมากกว่าควรได้รับอย่างน้อย 8 ชั่วโมง เช่นเดียวกับการผูกเชือกรองเท้าเพื่อป้องกันการหกล้มหรือการแปรงฟันเพื่อป้องกันฟันผุ การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นต่อสุขภาพในทันทีและเป็นมาตรการป้องกันสุขภาพในระยะยาว เวลาและระยะเวลาการนอนหลับที่เหมาะสมจะช่วยเติมพลังให้สมองของเรา ทำให้เราเป็นนักคิดและผู้เรียนที่มีประสิทธิภาพและมีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้น และทำให้ปฏิกิริยาตอบสนองของเราเฉียบคมขึ้น ซึ่งสามารถนำไปสู่การป้องกันอุบัติเหตุและการบาดเจ็บได้
2. ใช้จิตวิทยาสร้างแรงจูงใจ หากบุตรหลานของคุณต้องการทราบว่าเหตุใดการนอนจึงมีความสำคัญ ให้พูดคุยว่าความเฉียบคมทางจิตใจ (ความสนใจและการรับรู้) ส่งผลต่อกิจกรรมและเป้าหมายในแต่ละวันของพวกเขาอย่างไร ไม่ว่าจะเป็นการได้ A ในชั้นเรียนก่อนแคลคูลัส การใช้ประโยชน์จากศักยภาพความคิดสร้างสรรค์ในภาษาอังกฤษ หรือการสนับสนุน สมรรถภาพทางร่างกายและจิตใจที่เหมาะสมที่สุดระหว่างเกมบาสเก็ตบอล ซึ่งอาจช่วยให้เขาหรือเธอยิงลูกที่ชนะในเกมได้ การนอนหลับไม่ใช่สัญลักษณ์แห่งความสำเร็จ แต่ประโยชน์ของการนอนหลับนั้นมีมากมาย นี่คือเหตุผลหนึ่งที่กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกาจัดรายการสุขภาพการนอนและสุขภาพการนอนของวัยรุ่นเป็นลำดับความสำคัญในเป้าหมายปี 2020 สำหรับประเทศที่มีสุขภาพดีขึ้น
3. รักษาช่วงเวลาการนอนหลับของคุณให้สม่ำเสมอ มีพื้นที่มืด ห้องนอนที่สะดวกสบาย ถอดปลั๊กจากอุปกรณ์ดิจิตอลอย่างน้อย 30 ถึง 60 นาทีก่อนนอน งดงีบนานกว่า 15 นาที และกำจัดคาเฟอีนทั้งหมดหลังเที่ยง สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการป้องกันไม่ให้โซเชียลเจ็ตแล็ก (ระยะเวลาและเวลานอนที่เปลี่ยนไปในวันหยุดสุดสัปดาห์เมื่อเทียบกับวันธรรมดา) ทีมวิจัยของเราแนะนำให้เปลี่ยนเวลาตื่นนอนน้อยกว่าสองชั่วโมงในวันธรรมดาและวันหยุดสุดสัปดาห์ อย่าใช้ปุ่มเลื่อนและตื่นสายที่สุดในเช้าวันธรรมดา การค่อยๆ เลื่อนเวลาตื่นให้เร็วขึ้นวันละ 15 ถึง 30 นาทีจะง่ายกว่าการเปลี่ยนเวลาเข้านอนให้เร็วขึ้นเสมอ เช่นเดียวกับแนวทางอื่นๆ การวางตัวอย่างและกำหนดกิจวัตรเป็นการตอกย้ำกฎสำหรับวัยรุ่น และนำกฎเหล่านี้ไปใช้ระบบขับเคลื่อนอัตโนมัติ
4. สร้างนิสัยและมุ่งมั่นในการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต ยิ่งคุณฝึกรูปแบบการนอนหลับที่ดีมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น การได้รับระยะเวลาและคุณภาพการนอนที่ดีขึ้นเป็นเวลา 10 วันเต็ม และดียิ่งขึ้นไปอีกเป็นเวลา 2 สัปดาห์ จะเป็นเครื่องพิสูจน์ว่ามีประโยชน์มากมายในระยะสั้นและสามารถทำได้ ไม่เป็นไรถ้าคุณและครอบครัวตกจากเกวียนและมีเวลานอนดึกสองสามวันหรือสองสามสัปดาห์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูร้อนและในช่วงวันหยุด แต่ทำให้สิ่งนี้เกิดขึ้นชั่วคราว วันหยุดสุดสัปดาห์ไม่ควรว่างสำหรับทุกคน การนอนหลับที่ดีมีความสำคัญพอๆ กับพฤติกรรมสุขภาพอื่นๆ ที่คุณปฏิบัติที่บ้าน เช่น การรับประทานอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน ออกกำลังกาย และจัดการกับความเครียดและค้นหาความสุขในกิจกรรมของคุณ — และเสาหลักของสุขภาพที่ดีที่สุดเหล่านี้ล้วนเสริมกัน
5. ใช้สินค้าคงคลังการนอนหลับ หากคุณประสบความสำเร็จในด้านข้อมูล คุณสามารถทดลองกับบันทึกการนอนหลับได้เสมอ เช่น สิ่งที่เรียกว่ามาตราส่วนเช้า-เย็น หรือการวัดรอบวันแบบออนไลน์อื่นๆ เพื่อกำหนดวงจรการนอนหลับและตื่นสูงสุดของคุณ ในขณะที่ แบบวัดความง่วงนอนของ Epworth และแบบวัดความง่วงของ Epworth สำหรับเด็กและวัยรุ่นเป็นแบบสอบถามที่มีผลทางวิทยาศาสตร์มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติมีเวอร์ชันฟรีที่คุณสามารถเข้าถึงได้ คุณสามารถรับคลังส่วนตัวนี้เดือนละครั้งหรือฤดูกาลละครั้งและขอให้ลูก ๆ ของคุณทำเช่นเดียวกัน รู้สึกอย่างไรที่ต้องเรียนเพื่อทดสอบชีววิทยาหรือเข้าร่วมการฝึกฟุตบอลโดยนอน 5-6 ชั่วโมงแทนที่จะเป็น 8-9 ชั่วโมง ลูกของคุณรู้สึกเหนื่อย หิว ซึม และหงุดหงิดหรือไม่ หากการอดนอนกลายเป็นเรื่องปกติ? ลูกของคุณรู้สึกอย่างไรหลังจากนอนหลับสบายตลอดคืน? ด้วยการสร้างแผนภูมิและตระหนักถึงความแตกต่างเหล่านี้ ทั้งที่เป็นทางการหรือไม่เป็นทางการ วัยรุ่นสามารถมีแรงจูงใจภายในให้จัดตารางเวลาใหม่ หรืออย่างน้อยก็ดูเซสชันการสนทนายามดึกกับเพื่อนๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขารู้ว่าการนอนเพิ่มชั่วโมงช่วยให้พวกเขามีสมาธิและรู้สึกสดชื่น เช้าวันรุ่งขึ้น.
เกมส์ออนไลน์แนะนำ >>> เว็บสล็อต666
